鉄分が不足すると貧血を起こしたり、肌荒れを起こしたりすることは一般的にもよく知られています。
現代女性に不足がちな鉄分ですが、実は鉄分不足が引き起こすのは貧血や肌荒れだけではありません。
今回は鉄分が不足すると身体にどのような影響があるのかを解説し、鉄分不足におすすめのサプリやドリンクなどをご紹介します。
鉄分が不足すると肌荒れする?その他の影響を解説
鉄分は健康な体をつくるために欠かせない要素で、美容にも大きく影響しています。
鉄分はどのような役割を担っており、鉄分不足になると身体にどういった影響が出るのか詳しく説明していきます。
鉄分とは
鉄分は、全身に酸素を運ぶ役割をしている「赤血球」をつくる栄養素のひとつです。
さらには美容に大切なコラーゲンや粘膜、皮膚や骨などを生成するなど、そのすべての代謝に関わっています。
鉄分を多く含む食材はレバー、あさり、ひじき、大豆、切り干し大根、ほうれん草などです。意識しないとなかなか摂る機会がないような食品も多いですね。
1日の推奨量は成人男性で7.0ミリグラム、成人女性で10.5ミリグラムとなっています。
月経がある女性のほうが推奨摂取量は高くなっていますね。
また、妊娠初期では8.5~9.0ミリグラム、妊娠中期・後期では21~21.5ミリグラム、授乳期では8.5~9.0ミリグラムとなっています。
妊娠中期・後期の推奨施主量が飛びぬけて多いのは、赤ちゃんが大きくなるために鉄分を多く吸収していくため、母体の血中にある鉄分が減り、貧血になりやすいからです。
鉄分不足による体への影響
このように、身体の健康や美容のためには鉄分が必要不可欠ということが分かりました。
それでは、鉄分が不足すると身体にどのような影響を及ぼすのかひとつずつ説明していきます。
肌荒れ
先述した通り、鉄分はコラーゲンや粘膜、お肌などの代謝に大きく関わっています。
鉄分が不足すると、正常に代謝が行えなくなってしまうため、結果として肌荒れを起こしてしまうのです。
鉄分だけでなく、栄養不足になると肌荒れが起きやすくなってしまうため、くれぐれも無理なダイエットで食事量を減らすことのないようにしましょう。
きちんと食事をすることが、結果的に美しい身体への近道になります。
貧血
鉄分は赤血球をつくるために必要な栄養素ですので、鉄分が不足してしまうと赤血球の数が減り、全身に酸素を運ぶ働きが弱まってしまいます。
その結果として貧血を引き起こし、立ちくらみなどの原因となってしまいます。
後述しますが、貧血は立ちくらみだけでなくさまざまな全身症状を引き起こします。
キレイでいるためにも健康でいるためにも、鉄分は必要不可欠な栄養素です。
判断力の低下
一見鉄分不足と関係がなさそうに思えますが、判断力の低下も立派な鉄分不足の症状のひとつです。
鉄分が欠乏することで、細胞のエネルギーをつくっている「ミトコンドリア」の働きが低下し、その結果疲労や判断力の低下などにつながる場合もあるのです。
プライベートもお仕事も忙しく疲れがちな現代人ですが、鉄分を適切に摂取することで疲れづらく元気な体へと導いてくれますよ。
イライラ
鉄分が不足し貧血になることで、体内の酸素が不足します。
酸素が不足すると頭痛やイライラを引き起こしたり、不安や憂鬱感を感じやすくなったりすることが分かっています。
このように鉄分不足は肌荒れや貧血のみならず、さまざまな不快な症状を引き起こす一因となってしまいます。
脱・肌荒れ!鉄分補給におすすめのサプリとドリンクを3つ紹介
食事で必要な鉄分をすべて補うことが理想ではありますが、現代人は忙しいのでわざわざ食事中の鉄分を計算したり、毎日飽きないアレンジを考えたりすることも難しいですよね。
そこで便利なのがサプリやドリンクです。
摂取した鉄分量も分かりやすい上、1日に必要な鉄分量を手軽に摂取することが可能です。
おすすめのサプリやドリンクをご紹介しますので、鉄分不足だな…と感じた際にはぜひ手に取ってみてくださいね。
お手頃価格が嬉しい!DHC「ヘム鉄」
食品に含まれる鉄分には、肉や魚などの動物性食品に多く含まれる「ヘム鉄」と、野菜や穀物などの植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。
一般的には、「ヘム鉄」を含んでいる動物性食品のほうが体内への吸収率が高いことが知られています。
DHCのヘム鉄は価格が非常にお手頃であることが大きなメリットです。
さらにはヘム鉄のほかにもビタミンB12や葉酸も含まれており、特に女性に不足がちな栄養素をこれひとつで補うことができます。
30日分と、徳用の90日分の2種類がありますのでぜひチェックしてみてください。
赤が目印!小林製薬「ファイチ」
赤い錠剤が特徴的な小林製薬の「ファイチ」は、1日1回の服用でよく効くと評判の商品です。
こちらもDHCのヘム鉄と同じく、ビタミンB12と葉酸がバランス良く配合されています。
医薬品なので効果も抜群であり、腸で溶ける錠剤のため成分を効果的に体内に取り入れることができます。
「ファイチ」は30錠、60錠、90錠のものがあるので、容量を選ぶことができます。
おいしくチャージ!エーザイ「チョコラBB🄬Feチャージ」
エーザイの「チョコラBB®Feチャージ」はプルーン&ピーチ風味で、おいしくエネルギーチャージすることができます。
おいしいのにかなり低カロリーなので、お仕事の合間の休憩時間に一息入れる際にもGOOD。
また、鉄のほかにもナイアシン、ビタミンB₂、ビタミンB₆、カルシウム、オルニチン、グリシンの合計7つもの成分を配合しており、これ1本でさまざまな栄養素を補うことが可能です。
さらにノンカフェインなのも嬉しいポイント。
女性のキレイと元気を応援する、オールマイティなドリンクです。
まとめ
今回は鉄分不足による悪影響、鉄分を摂取するためにおすすめのサプリやドリンクをご紹介しました。
鉄分が不足すると肌荒れや貧血だけでなく、さまざまな全身症状を引き起こすことが分かりました。
現代人に不足がちな鉄分ですが、その必要性がよくお分かりいただけたかと思います。
なるべく意識して鉄分を摂取するようにし、サプリやドリンクなども賢く活用しながら、キレイでいきいきした毎日を目指しましょう!