【結論】生理中のチーズは過度に食べなければ安全。嬉しいメリットもある

「生理中はチーズを避けるべき」という噂がありますが、食べ過ぎなければOKです。
この記事では、生理中にチーズを食べることのメリット・デメリット、賢く付き合うためのポイントを詳しく解説します。

また、生理中におすすめのチーズを使ったレシピも具体的に紹介します。
生理中にチーズを食べたくなる方は、ぜひ参考にしてみてください。

【結論】生理中にチーズは食べ過ぎなければOK！種類と量を賢く選ぶべし

チーズには塩分や脂質が含まれており、食べ過ぎには注意が必要です。
とはいえカルシウムやトリプトファンなどの生理中に取りたい栄養素も含まれているため、生理中はチーズを過度に避ける必要はありません。

チーズに含まれる詳しい栄養素や効果については、後ほど具体的に紹介します。
大切なのはチーズの種類や食べる量を賢く選び、自身の体調と上手に付き合っていくことです。

厳しい制限はストレスにつながりかねないため、メリットとデメリットを理解して、バランスの取れた食生活の中でチーズを楽しみましょう。

【メリット】生理中にチーズを食べたくなる理由と嬉しい効果

生理中はホルモンバランスの影響で食欲が増進し、脂質や塩分を含んだチーズのような食べ物を食べたくなりがちです。
まずは、生理中にチーズを食べるメリットを解説します。

さまざまな栄養素を含むチーズを適量食事に取り入れることで、上記のようなメリットがあります。
それぞれの嬉しい効果について、具体的に解説します。

イライラを鎮める「カルシウム」が豊富

チーズにはカルシウムが豊富に含まれており、精神を安定させる効果が期待できます。
生理中はホルモンバランスの乱れから、イライラしたり情緒不安定になったりすることがあります。

カルシウムを摂取することで神経の興奮が抑えられ、イライラが鎮まる効果が期待できるでしょう。
適量のチーズを摂取することで、生理中の不快な精神的症状の緩和に役立ちます。

また、骨の健康維持にも不可欠な栄養素であり、女性にとって積極的に摂りたい栄養素のひとつです。

幸せホルモンの材料になる「トリプトファン」でリラックス

チーズに含まれる必須アミノ酸であるトリプトファンは、脳内で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの生成に不可欠な栄養素です。

生理中は気分の落ち込みやイライラを感じやすくなりますが、セロトニンが十分に分泌されることで、精神的な安定やリラックス効果が期待できます。
トリプトファンは体内では生成できないため、食事からの摂取が重要です。

適量のチーズを食べることで、心穏やかに過ごすためのサポートとなるでしょう。

良質な「タンパク質」で体のエネルギー補給

チーズは良質なタンパク質源であり、体の主要な構成要素です。
生理中は経血により鉄分が失われやすく、貧血気味になることもあります。

タンパク質は赤血球の生成を助け、疲労回復や体力維持に貢献します。
また、タンパク質は満腹感を持続させる効果もあるため、無駄な間食を防ぎ、生理中の食欲コントロールにも役立ちます。

適量のチーズを摂取することでエネルギーを補給し、生理期間を元気に過ごすための体づくりにつながるでしょう。

【デメリット】食べ過ぎ注意！生理中にチーズが体に良くない理由

生理中にチーズを摂取することにはメリットも多いですが、次のようなデメリットもあります。

食べ過ぎに注意しながら、あくまで適量の摂取を心がけましょう。

チラミンが血管を収縮させるリスクがある

チーズに含まれるチラミンには血管を収縮させる作用があり、人によっては偏頭痛の原因となることがあります。
生理中はホルモンバランスの変化により頭痛が起きやすい時期でもあるため、チラミンの過剰摂取は避けるのが賢明です。

特に、熟成チーズやカマンベールチーズなどにはチラミンが多く含まれているため、生理中に頭痛を感じやすい方は摂取量に注意しましょう。
適量を守り、自身の体調と相談しながら楽しむことが大切です。

塩分が多く「むくみ」の原因になる可能性がある

チーズは塩分を多く含む食品であり、過剰摂取は体内の水分バランスを崩し、むくみを引き起こす可能性があります。
生理中はプロゲステロンというホルモンの影響で体が水分をため込みやすくなるため、いつも以上にむくみを感じやすい時期です。

塩分の摂りすぎは、むくみをさらに悪化させる原因となります。
特にプロセスチーズや一部のナチュラルチーズは塩分量が多い傾向にあるため、摂取量に注意し、自身の体調を考慮しながら適量を心がけましょう。

生理中にチーズと上手に付き合うための3つのポイント

生理中の食事にチーズを取り入れる際は、次のポイントをチェックしてみましょう。

脂肪や塩分の摂取を抑えつつ摂取量を守ることで、食事に賢くチーズを取り入れられます。

選ぶなら「低脂肪・低塩分」のチーズ

生理中にチーズを選ぶなら、次の表を参考に低脂肪・低塩分のものを選びましょう。

分類	チーズの種類
低脂肪・低塩分	カッテージチーズ、リコッタチーズ、モッツァレラチーズ
高脂肪	クリームチーズ、カマンベールチーズ
高塩分	パルメザンチーズ、チェダーチーズ

低脂肪・低塩分のチーズはそのまま食べるだけでなく、料理にも使いやすいため、生理中の体調を気遣いながらチーズを楽しみたい方におすすめです。
脂肪や塩分が多いチーズはむくみや消化不良の原因になることもあるため、避けるのが賢明です。

1日の量は「スライス1〜2枚」程度を目安に

生理中のチーズの摂取量は、1日あたりスライスチーズ1〜2枚程度、約20〜40gを目安にしましょう。
厚生労働省では、1日あたりの塩分摂取推奨量を女性で6.5g未満と定めています。

また、脂質（n-3系脂肪酸＋n-6系脂肪酸）の摂取目安量は男性で12〜14g程度、女性で10〜11g程度です。
スライスチーズ2枚程度であれば塩分は1.0g以下、脂質は10g以下に抑えられます。

過剰な塩分の摂取を抑えつつ、チーズに含まれるカルシウムやトリプトファンなどのメリットを享受できます。
とはいえ脂質は多く、食べ過ぎはむくみや消化不良につながる可能性があるため、適量を守ることが大切です。

間食として食べる場合は他の食事とのバランスも考慮し、全体的な栄養バランスを意識しましょう。

「体を温める食材」と組み合わせる

生理中は体が冷えやすく、血行不良により生理痛が悪化することがあります。
チーズ自体は体を温める作用が少ないため、温かい食材と組み合わせるのがおすすめです。

例えば、温かいスープにチーズを加えたり、温野菜にチーズを乗せたりするとよいでしょう。
全粒粉パンを使ったホットサンドも、体を温めながらチーズを楽しめる一品です。

生姜やネギ、根菜類など体を温める効果のある食材と一緒に摂取することで冷え対策にもなり、生理中の不調緩和に繋がります。

コンビニで簡単！生理中におすすめのチーズを使ったレシピ

生理中におすすめのチーズを使ったレシピの例は、次のとおりです。

これらの食材はコンビニでも手に入りやすいため、手軽に試しやすいでしょう。
それぞれの詳しいレシピについて、具体的に解説します。

ヨーグルトにカッテージチーズ＋はちみつ＋バナナ

プレーンヨーグルトにカッテージチーズを加えて、はちみつとバナナをトッピングするレシピです。
カッテージチーズは低脂肪・低塩分でありながらタンパク質も豊富で、生理中の栄養補給に最適です。

ヨーグルトの乳酸菌は腸内環境を整え、バナナの食物繊維も消化を助けます。
はちみつで自然な甘さを加えれば、満足感のあるデザートや朝食になります。

手軽に栄養を摂りたいときや、甘いものが食べたいときにぴったりのレシピです。

温野菜にサラダチキン＋ベビーチーズ

カットした温野菜にサラダチキンとベビーチーズを乗せるだけの、手軽で栄養満点なレシピです。
サラダチキンは良質なタンパク質源であり、ベビーチーズは低塩分でカルシウムも豊富です。

温野菜と一緒に摂ることで、体を温めながら必要な栄養素を効率よく補給できます。
電子レンジで加熱するだけで簡単に作れるため、忙しい生理中でも手軽に健康的な食事を摂りたい方におすすめです。

食欲がないときでも食べやすく、生理中の体調管理をサポートします。

温かい野菜スープに粉チーズをちょい足し

温かい野菜スープに粉チーズを少量加えると、食物繊維やカルシウム、タンパク質を摂取できます。
野菜スープは体を温め、生理中の冷え対策になります。

粉チーズを加えることでコクと旨味がアップし、満足感も得られます。
市販のレトルトスープでもおいしくアレンジできるので、忙しいときでも簡単に試せます。

チーズは敵じゃない！賢く選んで生理中の心と体を満たそう

生理中であっても、チーズは食べ過ぎなければ問題ありません。
生理中にチーズと上手に付き合うには、「低脂肪・低塩分」のチーズを選び、1日の摂取量をスライスチーズ1〜2枚（約20〜40g）程度に抑え、体を温める食材と組み合わせるのがおすすめです。

コンビニで手軽に買える食材を使ったレシピも参考に、賢くチーズを取り入れて生理期間を快適に過ごしましょう。

この記事の参考サイト

乳類/＜牛乳及び乳製品＞/（チーズ類）/プロセスチーズ:日本食品標準成分表（八訂）増補2023年
チラミン:Wikipedia
チーズの種類:株式会社明治
脂質による健康影響:農林水産省
日本における食塩摂取量の現状と減塩推進への課題:日本高血圧学会減塩・栄養委員会