「また漏れた…」と今度こそオサラバ！生理の血で布団を汚さない10の方法

生理用品などを取り扱うユニ・チャーム株式会社が2025年2月に女性500名を対象に行った調査によると、「生理中の睡眠時に経血モレに不安を感じる人」は全体の約8割に上ります。

また、約6割が「寝姿勢が制限されている」と回答。
約8割が睡眠時間の不足を感じており、短縮時間は体感約2時間ほど。
生理中の夜の経血モレ問題は非常に深刻であることがわかります。

今回は、夜の経血モレを防ぐ対策を10個ご紹介します。

布団を血で汚さないための【生理用ナプキンの選び方】

まず見直すべきは、生理用ナプキンについて。
あまりに基本的すぎて、もうこれ以上試せることはないと諦めていませんか？

ここからは、当然もう試しているであろう基本的な内容から、意外と知られていないお助けグッズまでご紹介していきます。

夜用の生理用ナプキンを使う
フィット感の高い生理用ナプキンを使う
寝る直前に生理用ナプキンを交換
ナプキンにプラス！おすすめグッズのご紹介
①シンクロフィット
②オーバーパンツ

夜用の生理用ナプキンを使う

基本中の基本。
これを疎かにしている方はさすがにいないでしょうが改めてご紹介です。

夜用の生理用ナプキンは、大体30～40cmほど。
また、もこもことした立体感で肌との隙間をしっかり埋めるため、昼用と比べて背中への伝い漏れを防ぐことができます。
完全ガードしたい場合は、さらに大きいショーツ型ナプキンがおすすめです。

「小さいナプキンで後ろをもっとガードしたいから」と、本来の位置よりも後ろにずらして使うのはNG。

夜用ナプキンの特徴であるもこもことした立体感は、正しい位置で使った時に肌との隙間を埋める構造になっています。
ずらして使用してしまうと、結局隙間が生まれて本末転倒です。

フィット感の高い生理用ナプキンを使う

生理用ナプキンはただの平面の不織布ではありません。

もこもことした立体感があったり、横漏れ防止のギャザーが付いていたりと、各社がフィット感を高めるための様々な工夫を施しています。

もしいつも同じメーカーのものばかり買っているのであれば、たまに違うメーカーのものにもチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
きっとフィット感の違いを感じられると思います。

【ソフィSPORTS】
フィット感の強い独特な形状と、裏側の糊の強化によって、極限までズレの心配を抑えた生理用ナプキンです
※画像は公式サイトより引用

寝る直前に生理用ナプキンを交換

生理用ナプキンは当然吸収できる量に限界があります。
夜用生理用ナプキンの平均吸収量は大体80mlほど。

もし寝るタイミングですでに60ml分の経血を吸収していれば、夜の間に経血が漏れることは明白です。
そのため、寝る直前に生理用ナプキンを交換し、寝ている間に出た経血を最大限吸収できる状態にしておきましょう。

【ソフィ超熟睡おやすみプレミアム極厚360】
通常の2倍量の吸収体が入っており、夜用ナプキン3枚分（※）の吸収力を誇る生理用ナプキンです
※ナイトガード26cm羽なし比
※画像は公式サイトより引用

ナプキンにプラス！おすすめグッズのご紹介

「もう大きい生理用ナプキンを使ってる！」
「それでも漏れた！」
という方のため、今の状態に追加できる2つのおすすめグッズをご紹介します。

シンクロフィット｜密着度UPで伝い漏れゼロ！

※画像は公式サイトより引用

よく漏れ対策グッズとして聞くのが、月経カップやタンポン。
しかし膣の中に入れるものであるため、人によっては恐怖や異物感から抵抗を示してしまいます。

そこでおすすめしたいのが、ソフィの「シンクロフィット」。
山なりの形状で、膣に挟んで使います。
これによって、生理用ナプキンを超える完全なフィット感を実現し、漏れの心配を極限まで減らしてくれるアイテムです。

中に入れるわけではないため、月経カップやタンポンに抵抗を示した方でも使いやすいのが魅力。
実際に使用した方からは、以下のような感想があがっています。

尾籠な話で恐縮やけど、シンクロフィットはガチで安心感半端ない。
２日目、３日目の夜にショーツタイプのアレ＋たんのぽん＋シンクロフィット使っとけば睡眠の質は爆上がるのでお勧め🎈 https://t.co/ONW79hcpAQ

— さっきの胡麻豆腐🫘 (@goma_torori) January 26, 2026

20周年なのは知らなくてびっくりしました！
わたしは昔から経血量が信じられない位多くてタンポン&ナプキン併用でしたが、シンクロフィットの存在を知ったのはここ数年ですがとても助かってます🥹🙏🏻
夜用ナプキンとタンポンでも漏れてしまったのがシンクロフィットのおかげで夜も漏れなくなりました✨ https://t.co/rs6ds1JV2h

— びーる®🍺@懸賞垢 (@beerchan1015) June 19, 2025

シンクロフィットって20周年なの！？そんな昔からあったんだ…
寝る時の伝い漏れが鬱すぎて40センチ以上の夜用ナプキン愛用してたけど(それでも漏れるときは漏れる😭)シンクロフィット使い始めてからは日中も夜も21センチとかで事足りるようになって経済的にも助かってる❣️ありがとうございます💓 https://t.co/3OWRGzRvHk

— まゆたそ (@taso_mqyu) June 23, 2025

詳しい装着方法や商品情報はコチラから

オーバーパンツ｜漏れても布団まで染みない！

※画像はnishikawa公式サイトより引用

せっかく大きい生理用ナプキンを正しい位置に貼れても、寝返りなどによって位置がズレてしまっては意味なし。

そんなお悩みは、下着の上から履く「オーバーパンツ」で解決できます。
程良い締め付け感で下着や生理用ナプキンを固定できるのはもちろん、お腹周りを温めて痛みの軽減効果も。
股下は防水シートでできているため、万一漏れても布団を汚す心配はありません。

経血量が多い方は、夜だけでなくお昼でも漏れの心配に怯えることが多いでしょう。
オーバーパンツはシンプルなデザインが多いため、お昼にも使用可能です。
実際に使用した方からは、以下のような感想があがっています。

布団で有名な西川の出してるサニタリー用品「まもら騎士」、パンツの上に履くオーバーパンツなんだけど、前後・股ぐりの股下5cm程まで防水シートが付いてて、これまで横漏れ防止ギャザーの恩恵をほぼ受けた事がなく、それ故ショーツ型ナプキンにも手の出せなかった横漏れ民の救世主となるかもしれぬ。

— むにゃむにゃウーナ (@unaverarossa) October 26, 2022

リハビリ紙パンツ楽っすよ✌️しばらくしたら普通の下着に戻すけど
女性なら生理の時にオーバーパンツで履くのおすすめ。夜漏れとか気になる時とか寝具汚すの防げる

— かりん🐴うまあか (@aork0212) December 6, 2023

太ってるしケツデカだから生理の時によく漏れてストレスだったんだけどこのパンツ見つけて即買い
オーバーパンツのほうはシャカシャカ音が鳴るから正直外で履くのは厳しいけど寝る時用に買ったから問題なし
ニッセン初めてなんだけどこの商品ってずっと前からあったのかな？もっと早く知りたかった pic.twitter.com/4IHXG3iSH3

— numu (@nn_nn_gggg) December 12, 2024

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生理中に意識したい【血が漏れない寝方】

「大きな生理ナプキンを付けても漏れる」
「もっと徹底的に対策を重ねて絶対に漏れないようにしたい」
という方は、夜の寝方にも工夫を施しましょう。

しかし元も子もないことを言えば、生理時のベストな寝方は人によって異なります。
今回は3種類の寝方と、寝具にプラスできるグッズを紹介させていただきますので、色々試しながら自分の生理時のベストな寝方を見つけてみてください。

仰向けで寝る
横向きで寝る
身体を起こして寝る
寝具にプラス！おすすめグッズのご紹介
①防水シーツ
②タオル

仰向けで寝る

夜の経血の漏れ方で怖いのは、主に「横漏れ」と「後ろ漏れ（伝い漏れ）」の2種類。

横漏れは、経血量が生理用ナプキンの許容量を超えたために横から溢れる状態、もしくは寝返りを打った際に横にできた隙間から漏れる状態のこと。

生理用ナプキンのフィット感が足りていないのはもちろんのこと、脚が細いまたは下着が緩いなどの理由で横に隙間が空いている原因も考えられます。

そういった方は、仰向けで寝ることをおすすめします。

横向きで寝る

後ろ漏れ（伝い漏れ）は、お尻と生理用ナプキンの隙間を経血が伝って背中方向に流れて漏れてしまう状態のこと。

生理用ナプキンのサイズが足りてないのはもちろんのこと、お尻が丸いまたは固いために生理用ナプキンとの密着度が足りていないなどの原因も考えられます。

そういった方は、横向きで寝ることをおすすめします。

身体を起こして寝る

「横向き寝だと横漏れするし、仰向けだと背中への後ろ漏れ（伝い漏れ）が気になる」
という方は、仰向けで寝ながら背中をお尻より少しだけ高くするのがポイントです。

角度を変えられるベッドであれば、一段階だけ角度を上げてみてください。
そういった機能がない場合は、タオルや毛布、クッションなどを腰辺りに挟んでみましょう。

寝具にプラス！おすすめグッズのご紹介

寝方を変えても、経血の漏れを完全に防ぐことは難しいでしょう。
そのため、「漏れを防ぐ対策」と同時に「万一漏れても布団を汚さない対策」「万一布団が汚れてもすぐに洗える対策」についても考える必要があります。

防水シーツ｜漏れて濡れても洗濯楽ちん！

※画像はnishikawa公式サイトより引用

万一布団を汚してしまった場合、その場でぱっと洗うことは難しいですよね。
シーツだけならまだしも、下のマットレスなどに経血が染みてしまったら落とすことはもはや不可能です。

しかし布団の上に「防水シーツ」を敷いていれば、被害を最小限に留めることができます。
防水のため経血が布団まで染みず、汚れた防水シーツも手でぱっと洗えるのがメリット。
使い捨ての防水シーツを選べば、もはや洗う手間すらありません。

ズレを防止するため、マットレスの下に巻き込んでセットできるタイプがおすすめです。
実際に使用した方からは、以下のような感想があがっています。

防水シーツ導入したんだけど生理の血がマットレスに貫通してなくて感動した
防水シーツマジで良い

— saya⸜🐣⸝ (@saya1001kirinn) November 12, 2025

最近腰がめちゃくちゃ痛いと思ってたら案の定生理きて、今日起きたらシーツが血の海…今回いつもよりキツイな…😔防水シーツ敷いといて良かった〜って思う…😭

— 自由を愛する幸せな女🕊 (@Rt_s14) November 5, 2023

そういえば防水のボックスシーツを我が家ではずっと使ってるんだけど
この前、生理で血が大爆発しちゃった時に
これはさすがに下まで染みたやろな…って(´∵`)ｼｭﾝってしてたんだけど
全然しみてなくてシーツの裏側真っ白なままで
感動しまくったよね

すげーーーーーー！！！！！

— つばき@モル飼い (@Tubaki_titan) May 10, 2020

洗って何度でも使える防水シーツの商品情報はコチラから
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タオル｜家に必ずあるもので布団の汚れを防ぐ！

「お金をかけて防水シーツを買って、効果がなかったらどうしよう」
そんな不安から中々購入に踏み切れない方は、まずは家の「タオル」を活用してみてはいかがでしょうか。

ショーツとズボンの間、もしくはズボンと布団の間に挟めば、布団までの浸透を阻止する効果が期待できます。
お金をかけず、家にあるもので簡単に対策できるので、ぜひ一度お試しください。

小さいタオルだと、寝返りが多い方の場合ズレてしまう可能性があります。
大きめのタオルを使うとより安心でしょう。
実際に使用した方からは、以下のような感想があがっています。

生理の時の寝る時、バスタオル引いとくと更に安心
備えあれば憂いなし

— 朔 (@saku_yozakura22) January 20, 2025

生理で夜寝る時に血が漏れないか不安な人に広まって欲しいんだけど、バスタオル(柄付きor黒めの色のもの)を股に挟んで寝ると、漏れても布団につかないから安心して寝れるし、バスタオルを少し前めに挟むとお腹の冷え対策にもなるから知ってる人もいると思うけど知らなかった人は是非試して見て欲しい。

— やさこ (@fxxx_gaiaku) April 9, 2021