食べ物や飲み物だけで薄毛を改善することはできません。
とはいえ、髪の毛に対して悪影響を及ぼす食べ物や飲み物を避けたり髪の毛に良い影響を与える栄養を積極的に摂取したりして、食生活に気を付けることで薄毛の改善を見込むことはできます。
今回の記事では、薄毛対策に有効な飲み物や注意すべき飲み物をご紹介しつつ、薄毛に影響を及ぼす栄養素についても解説しましょう。
飲み物だけでは薄毛は治らないが、サポートは出来る
飲み物に気を付けたからといって、薄毛が改善することはありません。
また、ひとつの飲み物だけを飲み続けることは、栄養の偏りから肥満や薄毛の悪化にも繋がるので注意が必要です。
飲み物だけで薄毛の改善をすることはできませんが、薄毛を改善するサポートができる可能性があります。
薄毛に対して効果のある栄養素が含まれる飲み物を摂取することで、髪の毛が健康に育ちやすくなるからです。
そのため、栄養補助的な形で飲み物を摂取することは、薄毛にとって効果的といえるでしょう。
薄毛対策に有効な飲み物6選
薄毛に効果的な栄養素が含まれる飲み物は、主に以下の6つが挙げられます。
- 豆乳や牛乳
- 緑茶
- 水
- コーヒー
- 100%果汁ジュース
- ココア
豆乳・牛乳はタンパク質が豊富
栄養素が豊富なイメージの強い豆乳や牛乳。
これらの飲み物には、タンパク質が豊富に含まれています。
髪の毛の主成分はタンパク質です。
そのため、体内にタンパク質が取り込まれると髪の毛に栄養素が行き渡りやすくなり、健康な髪の毛が生えてきやすくなります。
また、髪の毛だけでなく筋肉や皮膚などもタンパク質から生成されているため、適度にたんぱく質を摂取することで健康な体を保つことができるようになります。
緑茶のカテキンには頭皮の抗酸化作用があり
緑茶に含まれる成分「カテキン」には抗酸化作用という働きも担っています。
抗酸化作用とは、活性酸素の働きを抑制して、細胞の修復や再生を行う作用のことです。
頭皮に存在する活性酸素の働きを抑制することで、細胞の働きが活発になり新たな髪の毛が生えてきやすくなります。
このように、緑茶に含まれる抗酸化作用によって、薄毛の予防や改善の効果が見込めます。
水を飲んで血行を促進
数ある飲み物の中でも、最も体に必要なのは水です。
水は成分を分解する必要がなく、そのまま水分として体内に吸収されるため、水分補給にもってこいの飲み物。
また、水を飲むことで血液のドロドロが解消されて体の巡りが良くなり、血行が促進されます。
とりわけ頭皮の血行が良くなると、栄養が行き渡りやすくなるので髪の毛が生えてきやすい頭皮環境に。
毎日適量の水を摂取することで、結果として薄毛の改善に繋がるというしくみです。
コーヒーに含まれるカフェインは血行を促進
コーヒーに含まれるカフェインにも、血行を促進する効果があります。
薄毛の治療薬にも、血行の促進によって薄毛の改善を促す方法が用いられています。
そのため、水やコーヒーを摂取して血行を促進することで、治療薬に似た効果が実感できるかもしれません。
100％果汁のジュースのビタミンは髪にいい
オレンジやリンゴ、ブドウなどの100%ジュースには豊富なビタミンが含まれています。
ビタミンには抗酸化作用や血行の促進があるだけでなく、髪の毛の生成に必要な成分が豊富に含まれているのでおすすめです。
ただし、果汁100%でないジュースには甘味料や砂糖が多く含まれており、過剰に摂取してしまうと頭皮にも悪影響なので注意しましょう。
ココアのポリフェノールが頭皮サイクルを正常に保つ
ココアに含まれるポリフェノールは頭皮サイクルにおいて、非常に重要な働きを担っています。
ポリフェノールには、新陳代謝を活発にする働きがあります。
新陳代謝が活発になると、ヘアサイクルが正常に保たれ、抜け毛を予防することができます。
また、ポリフェノールにも抗酸化作用があるので、血流の改善も期待できるでしょう。
飲みすぎNG！注意すべき飲み物2つ
続いて、頭皮に悪影響を及ぼす可能性のある飲み物をご紹介します。
以下の2つの飲み物は、摂取のし過ぎに注意しましょう。
- アルコール
- 炭酸飲料
これらの飲み物について、注意すべきポイントや頭皮に与える悪影響をご紹介します。
お酒の飲み過ぎは皮脂の過剰分泌につながる
適切な量のアルコールは血行の促進に繋がりますが、過剰摂取は禁物。
アルコールの過剰摂取によって、皮脂が過剰に分泌されてしまいます。
とりわけ頭皮で皮脂が過剰に分泌されると、頭皮の環境が悪化して健康な髪の毛が生えてきづらくなります。
アルコールの適量は、1日あたり純アルコールで20g程度。
ビールなら500ml缶1本、日本酒なら一合程度です。
頭皮はもちろん、将来的な健康のためにも適量を守って楽しくお酒を飲みましょう。
炭酸飲料の糖分は血行不良を招く
続いての注意すべき飲み物は、炭酸飲料などのジュース類です。
問題なのは、ジュースに含まれる糖分。
糖分を必要以上に摂取すると、全身や頭皮の血行が悪くなってしまいます。
さらに、長い間糖分を過剰摂取すると全身の「糖化」が進み、同年代の人よりも見た目が老けて見えることも。
いつまでも若々しい見た目でいるために、糖分はほどほどにとどめておいてください。
飲み物で適切に栄養を摂取しよう
今回の記事では、頭皮に良い飲み物と注意すべき飲み物についてご紹介しました。
タンパク質やビタミン、ポリフェノールなどの成分は頭皮に栄養を与えたり、血行を促進したりして薄毛の改善に繋がる可能性があります。
これらの栄養素を含む食べものや飲み物を摂取することで、薄毛改善のサポートになるかもしれません。
反対に、アルコールや糖分が含まれる飲み物を過剰摂取すると、血行不良や糖化を招きます。
そのため、たしなむ程度に留めておくのが無難でしょう。
どのような食べ物・飲み物も過剰摂取は禁物ですので、適量を守って摂取してくださいね。
食べ物や飲み物によって、体に必要な成分や栄養素を適切に摂り込みましょう。
