ダイエットで大切なのは、高たんぱく低カロリーを意識して、バランスのよい食生活を心がけることです。
とはいえ、そういった食事を自分で作るのは簡単ではありません。
仕事や家のことで忙しい、料理が苦手といった理由で、自炊が難しい人も多いのではないでしょうか。
この記事では、総菜を使ったダイエット方法について解説。
総菜選びを工夫することで、おいしいものを食べながら、手間なくダイエットができます。
ダイエットに最適な惣菜選び！【必ず確認しよう】
総菜を選ぶ際は、成分表でカロリーや栄養素を必ず確認するようにしましょう。
なんとなく選んでいると、カロリーや脂質が大幅にオーバーしてしまう可能性も少なくありません。
また、主菜と副菜の組み合わせなど、食事全体のバランスも考えると、より効果的なダイエットができますよ。
カロリーは必ず確認する！
総菜を買うときは、記載されているカロリーを必ずチェック。
ヘルシーそうな総菜でも、実際は高カロリーといった場合も多々あります。
ダイエットのつもりが逆にカロリーオーバーしてしまう…といった事態を避けるために、必ず確認するようにしましょう。
脂質が低めの惣菜を選ぶ！
ダイエット中の総菜は、脂質が低めのものを選ぶのが成功のポイントです。
カラッとした揚げ物やマヨネーズがたっぷりかかったお惣菜は、とてもおいしそうではありますが、ダイエットには不向きです。
また、脂身の多い肉を使ったメニューも、避けた方がよいでしょう。
成分表に脂質量が記載されていることも多いので、チェックしてから買うようにするとヘルシーな総菜を買えますよ。
糖質を抑える！
糖質の摂りすぎはダイエットの大敵です。
総菜を選ぶ際も、炭水化物の少ないものを選ぶようにしましょう。
お店で売っているお惣菜のなかには、付け合わせにポテトがついているなど、炭水化物が多いものも少なくないので、できるだけ成分表でチェックするようにしましょう。
コンビニで買える！ダイエット向きの惣菜！
近所のコンビニで買える総菜には、実はダイエット向きのヘルシーなものも多いです。
会社のランチ時に、帰宅途中に、いつでも買えるので、ダイエット中はぜひ活用しましょう。
おでんは低カロリー！
コンビニで買えるダイエット向き総菜といえば、おでん。
昆布や大根、しらたきといった低カロリーな具材が多く、満足感も高いので、お腹いっぱい食べたい人には特におすすめです。
また、ダイエット中に大切なたんぱく質や亜鉛を豊富に含む卵を入れることで、栄養バランスもばっちりです。
焼き鳥は高たんぱく質で低カロリー！
焼き鳥は高たんぱく質で低カロリーと優秀なヘルシー総菜です。
網の上で焼いているため、余分な脂が落ちるため、脂質も少なめ。
また、お肉を食べている満足感があるので、ダイエット中でもおいしいものを食べたいという人にもおすすめです。
タレには糖質が含まれているので、塩味を選ぶようにするとよりヘルシーですよ。
サラダはボリュームも多く満腹感も高め！
コンビニで売っているサラダはボリュームたっぷりで、満足感が高め。
多くの種類の野菜を手軽に食べられるので、野菜不足が気になる人は積極的に活用しましょう。
ただし、ドレッシングは糖質や脂質を多く含んでいる場合があるので、ヘルシーなものを自分で用意するとより効果的です。
食物繊維もたっぷりの筑前煮！
野菜がたくさん入った筑前煮は、ダイエット向きのメニュー。
腸内環境を整えてくれる食物繊維や、ビタミン、ミネラル、さらに鶏肉のたんぱく質などを一度にとれます。
カロリーはそれほど低くないものの満腹感があるので、ダイエット中にぴったりです。
ダイエットに定番のサラダチキン！
今やダイエットに欠かせない存在のサラダチキン。
低カロリー・低糖質・高たんぱく質のうえに、何もしなくてもすぐに食べられる手軽さが人気の秘密です。
どのコンビニでも買えるので、小腹が空いたときにも便利ですよ。
プレーンな味やスパイスの効いたものなど、バリエーションが豊富なので飽きずに食べられます。
また、ミネラルや食物繊維たっぷりのサラダと一緒に食べれば、それだけでバランスのよい食事が完成します。
通販でも手軽にヘルシーな惣菜が注文できる！
総菜を買いに行くのが面倒、近くにお店がないという人には、通販がおすすめ。
ネットで注文するだけで、ヘルシーな総菜が手に入るので、手軽にダイエットができます。
セブンイレブンでは惣菜の通販サービスも！
おなじみのコンビニ・セブンイレブンでは、総菜の通販サービスも提供しています。
通販サイトには、詳しく成分が載っているので、ダイエット中でも安心して利用できますよ。
日替わりのおかずセットなので、いろいろなメニューを楽しめて飽きずに続けられます。
主菜と副菜2種類がついてくるので、栄養バランスもばっちりです。1食500円とお手頃価格なのも嬉しいポイントです。
バリエーションが豊富【ベルメゾンネット】
ベルメゾンネットの総菜通販は、とにかくバリエーションが豊富。
本格中華や和食、イタリアンなどさまざまな総菜が揃っているので、グルメな人も納得です。
また、ダイエットに良いだけでなく、化学調味料・保存料・着色料を使わずに作った無添加の総菜など、こだわりの品も。
好みに合わせて選べるため、楽しみながらダイエットを続けられます。
ミールキットでヘルシー料理も楽しめる！
ヘルシーな食生活を送るうえで大変なのが、メニューを考えること。
カロリーや脂質、糖質を抑えつつ、高タンパクなメニューを考えるのは簡単ではありません。
また、必要な材料を揃えるものちょっと面倒ですよね。
ダイエット向けに栄養管理されているミールキットなら、すぐに調理ができるよう材料が準備されており、後はレシピ通りに作るだけ。
ヘルシー料理がらくらく完成します。自炊派の人にはイチオシです。
ヘルシーな惣菜で理想の体型に！
ヘルシーな総菜を上手に活用すれば、手間なく高タンパク・低カロリー・低脂質のダイエット向きの食生活を実現できます。
おいしいお惣菜を食べながら、無理なく続けられるおすすめのダイエット法です。
ぜひトライして、スリムな理想の体型を手に入れましょう！
