女性なら誰でも一度は「綺麗になりたい」「男性から好かれるような女性になりたい」、と思ったことがあるのではないでしょうか。
可愛い女性と言えばどちらかというと幼さも残るようなイメージがありますが、綺麗な女性は大人というイメージをもつ人が多いでしょう。
本記事では綺麗な女性になるために欠かせない9つの秘訣を紹介していくので、男性の視線を釘付けにしたい人はぜひ最後まで確認してくださいね。
男性がイメージする綺麗な女性とは？
「綺麗な女性」というと見た目が整っている人を想像するかもしれませんが、男性が綺麗な女性をイメージするところは外見だけではありません。
もちろん体型や服装なども関係してきますが、男性は内面から溢れ出る美しさを重要視する人がとても多いです。
まずは男性がどのような女性に対して好意を抱くのか、1つずつ確認していきましょう。
美意識の高さが伝わる！
女性が綺麗になるためには、美意識の高さは必要不可欠です。
まずは自分の中の意識から変えていかないと、外見だけ磨いても意味がありません。
美意識の高さは、身体の末端や行動に現れると言われています。例えば爪や髪、食生活など。
爪は普段はあまり手入れをしないところかと思いますが、美意識が高い女性は爪をとても念入りにケアしています。
また、髪を綺麗にしている人は多いですが、毛先をよく見ると傷んでいたり枝毛になっていたりすることも珍しくありません。
また、食生活からも美意識の高さが伺えることもあります。
暴飲暴食をせず、栄養バランスを考えた身体に良いものを取り入れるのも、美意識が高いからこそですね。
モデルのような雰囲気が感じられる！
テレビや雑誌に出ているモデルは、とてつもない努力を重ねて得た結果があの容姿です。
独特な雰囲気が漂うものですが、男性が綺麗だと感じる女性の特徴として、モデルのような雰囲気が漂っていることが挙げられます。
外見の他にも内面を磨くことで、自然と男性が好むモデルのような雰囲気が醸し出されることでしょう。
体脂肪率が低くスタイルが良い！
男性は肥満体型の女性よりも、体脂肪率が低いスリムな体型の女性に目がいきがちです。
そのため、現在脂肪が多い人はダイエットが必要になります。
女性の一般的な体脂肪率は24～27％と言われていますが、モデルのような体型になりたいのであれば体脂肪率を18.5～22％にしなければなりません。
骨格自体を変えることはできませんが、脂肪が少なくなると足が長く見えたり華奢に見えたりなどメリットもあるので、体脂肪を下げるためにもダイエットを行っていきましょう。
笑顔に上品さがあり魅力を感じる！
女性の笑顔に男性はとても弱いです。
特に裏表の無いような無邪気な笑顔は、誰からも好かれる人に多いですよね。
しかし笑顔と言っても、口を大きく開けていたり手をたたきながら笑ったりするような、品のない笑い方はあまり好まれません。
男性は歯を少し見せて微笑むような上品な笑い方が、女性としての魅力を感じるのでしょう。
痩せて綺麗な女性になりたい！【9つの秘訣】
男性が好む綺麗な女性とは、
- 美意識が高い
- 体脂肪率が低くスタイルが良い
- モデルのような雰囲気がある
- 笑顔が自然で上品
などがありました。
これらの中でも、ボディメイクは早期に行わなければなりません。
ダイエットは注意すべきことがいくつかあるので、減量の過程で美意識を高めることができます。
痩せて綺麗な女性になるための、9つの秘訣を紹介していきましょう。
1.必ず目標を立てる！
まずは目標設定です。どのような女性になりたいのか、明確な目標がなければゴールが見えずに挫折につながることも。
若い女性は体重の数値で目標を立てる人が多いですが、体重が減っても見た目が変わっていないということも少なくありません。
数値はあくまでも目安なので、「お腹を引き締める」「太ももに隙間を作る」など、見た目重視で目標設定をしましょう。
2.筋肉量を増やしてメリハリを付ける！
食事制限をしただけで痩せた場合は、身体に必要な筋肉がつかないので引き締まることはありません。
メリハリのある身体にしたいのであれば、適度な筋トレは欠かせません。
特に身体の中でも大きな筋肉を鍛えると代謝が上がって痩せやすくなり、見た目も引き締まります。
おすすめの筋トレは
- ヒップリフト（お尻）
- レッグレイズ（太もも裏）
- スクワット（下半身全体）
- クランチ（腹筋）
の4つです。
女性が特に鍛えたい部位はお尻、太もも裏と両サイド、お腹周りです。
これらの筋トレを毎日30分、週3～4回行っていきましょう。
3.栄養バランスにも気を付ける！
痩せるためには食事制限は欠かせません。
しかし、極端に食べる量を制限してしまうと必要な栄養が摂れずに、美しく痩せられなくなってしまいます。
ジャンクフードや一品料理などを食べることが多い人は、まずは食生活の見直しから始めていきましょう。
理想的な食事内容は「主食・主菜・副菜」が揃った和食です。
主食は身体や脳のエネルギーとなる糖質がメインで、白米や餅、パンなどが挙げられます。
主菜は筋肉の元となるたんぱく質や脂質がメインで、肉料理や魚料理、卵などメイン料理となるものです。
副菜はビタミン、ミネラル、食物繊維の摂取が目的で、サラダやキノコ料理などがあります。
これらの中でも不足しやすいのが副菜で、たくさん食べてしまうのが主菜です。
バランスとしては最も多く食べるべきなのが副菜で、その次に主菜、主食と続きます。
食生活が乱れがちの人は、栄養バランスを意識して食べるように心がけてくださいね。
4.3食しっかり食べる！
最近では痩せたいと思うあまりに、食事を抜いてしまう若い女性が後を絶ちません。
食事を抜いてしまうと次に食べる食事から栄養を必要以上に吸収してしまうので、さらに太りやすくなるのです。
食事は必ず3食とるようにするだけで身体が飢餓状態にならずに、カロリーコントロールもしやすいです。
食べ過ぎた翌日はお腹が空いていないからといって食べない人もいますが、何も食べないのではなくスープや少量のサラダか果物など、軽く食べられる物を選ぶと良いでしょう。
5.ストレスは肥満の原因！
現代人は仕事、家庭、人間関係などでストレスを溜めやすいです。
しかし過剰なストレスは身体にあらゆる不調をきたすほかにも、肥満の原因となることも。
ストレスが溜まって自律神経が乱れると食欲が増加し、更にはストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールも分泌されます。
コルチゾールは血液中に糖を放出する働きがあるので、血糖値を下げるためにインスリンが分泌。
インスリンには脂肪を溜め込む働きがあるので、気がつけば肥満体型に近づいていた…ということも少なくありません。
ストレスを解消するためには、適度に息抜きをして何も考えず物事に熱中する方法が最適です。
趣味に打ち込んだり身体を動かしたりなど、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。
6.運動する頻度を増やす！
社会人になると、自分から積極的に運動をする時間を作らなければ動く機会が減ってしまいます。
そのため、深刻な運動不足に陥ることもあるのです。
特にデスクワークの人は、毎日の運動は通勤時間だけになっているという人も多く、意識して動かないと代謝がどんどん落ちて太りやすくなります。
軽くウォーキングやストレッチをするだけでも変わってくるので、無理のない範囲で取り組んでみましょう。
7.体を冷やさない！
身体が冷えると血流が悪くなり、不要になった水分や老廃物が溜まったままになります。
冷えがひどくなると代謝も落ちやすくなるので、ダイエットの妨げになることも。
冬は気温が低いので身体を温めるかと思いますが、夏は空調で身体が冷えることも多いので、あまり薄着にならないようにしたり靴下を履いたりなどで冷え対策を行いましょう。
身体を温めるおすすめの方法は、
- 体温を上げる食品を取り入れる
- 湯船に30分前後浸かる
- 白湯を飲む
などを実践してみてください。
8.腸内環境を整える！
日本人女性は便秘になる人が多いですが、それは食生活が関係していると考えられています。
欧米人と比べて、日本人は2～3m腸が長いと言われています。
昔の日本では野菜が主食で、消化のために時間を要するので腸が長くなったと言われています。
便秘になるのは圧倒的に女性が多く、年齢を重ねると男性も増えてきますが女性はずっと悩んでいる人もいるほど。
腸内環境が乱れると便秘になるのですが、改善するためには食物繊維を摂取して便のカサ増しをすると効果的です。
また、食物繊維だけ摂っても排便しにくくなるので、善玉菌も取り入れましょう。
善玉菌は発酵食品に多く含まれるので、納豆やキムチ、チーズやヨーグルトなどを食べるようにしてくださいね。
9.質の良い睡眠で規則正しい生活に！
睡眠時間が短くなると、肥満になりやすいことが報告されています。
食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌が少なくなるからなのですが、レプチンが少なくなると食欲を増進させるグレリンが増えてしまうのです。
また、睡眠時間が短くなると自律神経も乱れやすくなり、太りやすい身体に変化してしまいます。
睡眠時間を確保するだけでなく質の良い睡眠にならなければ意味がないので、
- 就寝前に身体を温める
- ストレッチをして血流を促す
- リラックスできる音楽を聴く
- スマホは就寝30分前には切り上げる
などを行ってくださいね。
【綺麗な女性の共通点】ダイエット以外にできる対策！
痩せるための9つの秘訣を紹介しましたが、ダイエット以外にも綺麗の秘訣は以下のようなものがあります。
- 栄養バランスを考えた食事をする
- お酒は控える
- ニオイに気をつける
- 身体の歪みを治す
栄養バランスの良い食事をすることで、身体の中から健康になって美しさを引き出します。
不快感を与える体臭や口臭などのニオイは、エチケットとして念入りにケアをしたいものですね。
また、身体に歪みがあると必ずどこかで影響が出てきます。
男性からも女性からも綺麗だと思われるためには、痩せる以外にも細かなところに気を配って丁寧な暮らしをするよう意識しましょう。
綺麗な女性は外見に共通点がある！
「綺麗な女性」には、実は外見にある共通点があります。
綺麗の定義は人それぞれですが、誰が見ても綺麗と感じる女性は多いですよね。
どのような共通点があるのか、詳しく見ていきましょう。
姿勢が良いため綺麗なボディラインに！
綺麗な女性は自信に満ちあふれている人が多いですが、その要因として姿勢の良さがあります。
猫背になっていたり反り腰になっていたりする人を見ても、綺麗だと感じることはありませんよね。
立っているときや座っているときでも、意識して背筋を伸ばすように心がけましょう。
スキンケアにも手を抜いていない！
お肌は女性なら誰しも綺麗になりたいと思うもの。
ニキビや吹き出物、発疹がある肌はメイクをしてもあまりパッとしませんよね。
スキンケアは毎日の積み重ねなので、数日だけ行っても意味がありません。
毎日丁寧にケアをしているからこそ、肌の美しさを手に入れられるのです。
こういった小さな積み重ねこそ、美人を作り上げている要素になっています。
歯並びやホワイトニングも！
歯が相手に与える印象はとても大きく、歯並びの良い白い歯は誰が見ても美しいですよね。
口元は美意識の高さがあらわれる部位でもあるので、定期的に歯科医院に通ってクリーニングを行いましょう。
また、歯並びが悪いとどうしても視線が口元に集中してしまいます。
矯正を行ったり、白い歯にするためにホワイトニングを行ったりなど、口元のケアも念入りにするよう心がけてください。
艶のある綺麗な髪質！
艶のあるサラサラの髪は、綺麗な女性に欠かせないものでもあります。
相手に与える自分の印象を大きく左右するので、髪が汚い女優やモデルはいませんよね。
女性らしさを象徴する部位なのでトリートメントを使うほかにも、定期的に美容院に行って傷んでいるところをカットするなどのケアをしてくださいね。
ファッションへのこだわり！
綺麗な女性には、自分に合うファッションがわかっている人が多いです。
あまりにも奇抜なファッションは、男性から敬遠されてしまう原因に。
ファッションは個性でもありますが、男性の視線を集めたいのであれば、自分に似合う服装の系統を把握する必要がります。
シンプルな服を着こなしている女性は男性から好感を持たれることが多いので、奇抜すぎない服装をチョイスしてみましょう。
綺麗な女性は内面も綺麗？
誰が見ても綺麗と感じる女性は、外見だけでなく内面も綺麗であることがほとんどです。
内面の美しさは外見にも反映されます。
どのようにして内面を磨いていくのか、1つずつ確認していきましょう。
ポジティブ思考な方が多い！
内面が綺麗な女性は、ポジティブ思考であることが多いです。
「私なんか……。」「どうせ私にはできない……。」というようなマイナスの言葉が多いと、それが外見にもあらわれてきます。
内側から溢れる美しさを手に入れるためには、プラスの言葉を発するように意識しましょう。
性格は個性！あなたが自信を持つことが大切！
ポジティブ思考が最も良いですが、性格や考え方は簡単に変えることはできません。
無理をするよりも、自信を持って毎日を過ごすことが重要です。
性格は個性と捉えて、内面から綺麗になっていきましょう。
綺麗な女性になるとあなたの人生が変わる！
今回は痩せて綺麗になるための9つの秘訣と、ダイエット以外でも綺麗になる方法を紹介しました。
男性は、外見と内面が綺麗な女性に惹かれる傾向があります。
外見を綺麗にするためには、
- ダイエットをして体脂肪率を下げる
- 姿勢を意識する
- スキンケアやヘアケアを行う
- 自分に合ったファッションを見つける
- 歯並びやホワイトニングを行う
などを意識してください。
このほかにも内面から溢れる美しさもあるので、ポジティブ思考を意識してみましょう。
男性が好意を抱くような綺麗な女性になるために、日々の積み重ねを大切にしてくださいね。
